Mal de tête ou migraine en voyage au Japon

Le voyage empile les facteurs déclenchants de maux de tête : un long vol, un décalage horaire, un sommeil haché, moins d'eau que d'habitude, des repas sautés, de l'alcool, et bien plus de marche qu'une semaine normale. Pour la plupart des gens, le remède n'a rien de glamour — dormir, boire, manger, et un antalgique sans ordonnance acheté dans un drugstore japonais.

Si vous êtes sujet aux migraines et que vous êtes à court de votre traitement habituel, ou si un mal de tête ne se comporte pas comme les vôtres, un médecin peut vous évaluer par vidéo depuis votre hébergement et prescrire si c'est approprié.

Pourquoi c'est pire en voyage

• •La déshydratation — facile dans un été japonais, et facile à ne pas remarquer quand on est occupé.
• •La perturbation du sommeil et le décalage horaire, parmi les déclencheurs de migraine les plus fiables.
• •La caféine à un horaire ou dans une quantité inhabituels, sevrage compris.
• •Les repas sautés ou retardés pendant les visites.
• •Les tensions de la nuque et des épaules à force de porter un sac toute la journée, ou un oreiller inhabituel.
• •La charge sensorielle : gares bondées, chaleur, humidité, et de longues journées de bruit et de lumière.

Nommer le déclencheur compte, car la plupart appellent une parade évidente. Une journée avec plus d'eau, un vrai repas et un coucher plus tôt règle plus de maux de tête de voyage que n'importe quel médicament.

Ce que vous pouvez acheter au Japon

Les drugstores japonais vendent des antalgiques sans ordonnance — le paracétamol (appelé acétaminophène dans certains pays, principe actif du Tylenol) et l'ibuprofène sont tous deux disponibles sous des marques locales. Achetez au principe actif plutôt qu'à la marque ; notre guide sur les médicaments sans ordonnance explique comment, et à quoi s'attendre des dosages japonais.

Deux mises en garde. Des antalgiques sans ordonnance pris fréquemment pendant plusieurs jours peuvent eux-mêmes entretenir les maux de tête : un usage quotidien sur un long voyage mérite d'être signalé à un médecin. Et les traitements de crise spécifiques de la migraine ne sont pas vendus sans ordonnance ici — si c'est ce que vous prenez habituellement, un drugstore ne peut pas le remplacer.

Si vous êtes sujet aux migraines

Les voyageurs qui gèrent leurs migraines chez eux connaissent généralement leur schéma et ce qui fonctionne. Le problème en voyage, c'est l'approvisionnement : être à court en cours de séjour, ou perdre le bagage contenant le traitement.

Un médecin agréé au Japon peut vous évaluer et, si c'est approprié, prescrire — même si le produit exact que vous prenez chez vous peut ne pas être disponible au Japon, auquel cas le médecin peut proposer un équivalent. Apportez l'emballage, ou une photo, pour que le principe actif et la posologie soient clairs. Nos guides sur la poursuite d'un traitement habituel et sur le renouvellement d'ordonnance couvrent l'aspect pratique.

Consulter sans quitter votre chambre

Une consultation vidéo est une option raisonnable pour un mal de tête qui ne répond pas aux mesures habituelles, en particulier si la lumière vive et le mouvement sont la dernière chose que vous souhaitez. Les consultations ont lieu de 9 h à 18 h (heure du Japon), du lundi au samedi, avec un médecin agréé au Japon exerçant en japonais et en anglais, et une interprétation automatique qui vous permet de parler français ; la réservation est ouverte à toute heure. Si une ordonnance est indiquée, elle vous est envoyée par e-mail et transmise à une pharmacie proche de votre hébergement, souvent prête en 30 minutes seulement.

Ce qu'une consultation vidéo ne peut pas faire, c'est un examen neurologique détaillé ou une imagerie cérébrale. Si vos symptômes orientent vers quelque chose qui l'exige, le médecin vous le dira clairement et vous orientera vers une prise en charge en présentiel.

Décalage horaire, sommeil et premiers jours

Les maux de tête se concentrent sur les premiers jours d'un voyage pour une raison évidente : c'est là que le sommeil est le plus mauvais. Un vol depuis l'Amérique du Nord ou l'Australie vous dépose dans un fuseau horaire avec lequel votre corps n'est pas d'accord, et le mal de tête est l'une des premières façons qu'il a de le dire.

• •Prenez la lumière du jour le matin les premiers jours. Cela recale votre horloge interne plus vite que tout le reste.
• •Gardez la caféine à peu près à son niveau habituel. Une augmentation soudaine comme un sevrage involontaire provoquent des maux de tête.
• •Mangez aux horaires locaux même sans faim. Les repas sautés sont un déclencheur fréquent et évitable.
• •L'alcool le premier soir est un faux ami — il raccourcit le délai d'endormissement et dégrade la qualité du sommeil.
• •Rideaux occultants et bouchons d'oreille aident dans une ville qui démarre tôt. Les hôtels japonais sont calmes, les abords des gares non.

Écrans, posture et sac photo

Les céphalées de tension en voyage remontent souvent à quelque chose de mécanique plutôt que de médical : un sac lourd sur une seule épaule toute la journée, une sangle d'appareil photo, un oreiller d'hôtel à la mauvaise hauteur, des heures sur une carte au téléphone, et de longs trajets en train affalé sur un siège. Changer d'épaule, utiliser les deux bretelles et demander un autre oreiller à la réception sont des remèdes sans éclat qui marchent plus souvent qu'ils ne le devraient.

Tenir une note

Si les maux de tête reviennent au fil du séjour, notez pour chacun quand il a commencé, ce que vous aviez mangé et bu, comment vous aviez dormi, et ce qui a aidé. Cela prend une minute et transforme une plainte vague en quelque chose qu'un médecin peut réellement exploiter — particulièrement utile si c'est nouveau et que vous n'avez pas d'antécédents sur lesquels vous appuyer.